Englantilaisen tiedetoimittajan Claudia Hammondin uusin kirja The Art of Rest osallistuu kovin muodissa olevaan lepäämisen ja nukkumisen tärkeyttä korostavaan keskusteluun.
Kirjoittajan mukaan meidän tulisi levätä enemmän. Ja levätä paremmin. Lepo ei ole hyväksi ainoastaan meidän hyvinvoinnillemme vaan myös tuottavuudelle.
Hammond keskittyy valveilla olon aikaiseen lepäämiseen, sulkien pois riittävän hyvän nukkumisen, mikä sekin toki on tärkeää. Lepo on monimutkaisempaa kuin nukkuminen, koska on niin monta tapaa rentoitua. Jokainen lepää omalla tavallaan.
Kirjoittaja osallistui Durhamin yliopiston ja BBC:n tekemään tutkimukseen, johon osallistui 18 000 ihmistä 135:stä maasta. Kirjassa Hammond luettelee 10 suosituinta lepäämistapaa käänteisessä järjestyksessä: suosituin viimeisenä:
- Mindfullness
- Watching TV
- Daydreaming
- A Nice Hot Bath
- A Good Walk
- Listening to Music
- I Want to Be Alone
- Spending Time in Nature
Suosituimmat lepäämisen aktiviteetit ovat yksin tehtäviä. Ajanvietto ystävien ja perheen kanssa pääsi vasta sijalle 12. Samoin lemmikit tai käsityöt eivät nousseet kärkeen.
Linjoilla roikkuminen ja sosiaalinen media ei saa meitä tuntemaan itseämme levänneeksi.
Hammond esittää 12 ohjetta levon lisäämiseksi:
- Varmista että saat tarpeeksi lepoa. Optimi 5 tuntia päivässä (nukkumisen lisäksi).
- Poimi oikeat ainekset lepoa varten, ks. lista yllä tai muokkaa omat.
- Anna itsellesi lupa lepäämiseen.
- Kun stressi vaivaa, määrää itsellesi 15 minuuttia suosikkilepoaktiviteettiasi
- Tule tietoiseksi ja tavoitteelliseksi lepääjäksi.
- Muuta hukka-aika levoksi (esim. jonottaminen).
- Lopeta kiireen fetisointi. Hyväksy se, että tehtävälista ei lopu ikinä.
- Just say “NO”
- Merkkaa lepohetkiä aikatauluusi.
- Lisää pieni lepohetkiä elämääsi. Kävele auton sijasta. Älä kaiva heti tietokonettasi esille junassa, jne).
The Art of Rest asettuu kirjahyllyssä self-help-osastolle. Kuitenkin, kirja on laadukasta tekstiä, samalla tavalla kuin esimerkiksi Bodil Jönssönin Kymmen ajatusta ajasta tai Juha T. Halakan Luova laiskuus.